怒りを上手に管理するのが｢アンガーマネジメント」です。
怒りの性質を知って怒りにふりまわされずに
自分の中の｢○○であるべき」を緩めて
必要な時は、上手に相手に伝わる言い方で相手に伝えていこう。
という主旨ですが
そうはいっても、相手の言い方にかちんと来たとき
思わず、かっとなった時は怒りを相手にぶつけそうですよね。
そんな時は６秒ルールがあります。
怒りのピークは６秒なので
６秒は反応せずにやりすごそう。
そうすれば落ち着いて対応できるという考えです。
でも、何もしなければ６秒がまんするのも大変です。
そこで６秒の間、
怒りから気持ちをそらすためにいくつも具体的な方法があります。
・手のひらに怒っている事を書いてみる。
・数をかぞえる。
・深呼吸する
・目の前の何か、一点を集中してみる
などなどです。
私はアンガーマネジメントを研修、
講座でもおこないますが
個人のカウンセリングの中にもとりいれます。
日頃、ストレスがたまってイライラしがちという方に
この６秒ルールのやり方をお伝えしておきます。
そうすると
日常での
上司とうまくいかず、爆発しそうな時
こどもの反抗にカッとなった時
順番を無視されてどなりたくなった時
６秒ルールはかなり役にたつそうです。
｢爆発していたら大変なことになったかもしれない」
そうですよね。
怒りの原因、その相手との関係、対応については個別に考える必要はありますが
まずは６秒ルールで、ちょっとクールダウンしてみましょう。
よかったらためしてみてください。
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個人セッションの中でも取り入れることができます。