長い間、特に健康について意識してこなかったという人も多いと思います。 風邪をひいたり腰痛になったりちょっとした不調はあったとしても 疲れがたまっても、たまに2，3日休むくらいですんだという人も多いと思います。 うつ病という言葉は知っているけれど、それは自分ごととしては思えなかったという人も多いでしょう。 これは、私が　働く人のメンタルヘルスカウンセリングでお会いしてきた人たちから聞いてきました。 だから 人手が減って仕事量が大幅に増えて残業、土日出勤続いている 自分の経験のない部署に配属になったが、引継ぎもなく教えてくれる人もない状態で途方くれた状態が続いている 仕事の成果がだせず厳しい上司から、全員の前で叱責されてしまた クレーマーの多い職場で対応をしなければならない。怒りの激しい人がいて電話をとるのが怖い。 こんなことがあっても、これが心や身体の健康をそこねるとはそこまでは思えない場合も多いようです。 でも、こんな日が続くと私たちの心や身体はだんだん疲れをためこんでいきます。 「大変だあ、なんとかして!」と悲鳴...

運動はまったく苦手なタイプだったのですが 筋力の衰えを自覚するようになってから筋トレを始めました。 自己流だし毎日というわけではないのですが でも、継続は力なりですね。確実に筋肉はついているのか 身体の変化は感じます。疲れにくくなりました。 信号が変わりそうだと無理かなとあきらめていたのが わたり切れるようになりました。 本当にささやかな変化で、周囲の人には目にみえないでしょうが 自分では変化を自覚できます。 少しずつでも続けてきたので効果がでてきました。 心の筋トレでも同じようなことがおこります。 日々、心をトレーニングすることにより 心をストレスに強くしていくことができます。 筋トレに色々なメニューがあるように心の筋トレにも練習メニューは色々あります。 取り組みやすい方法をひとつご紹介します。 まずはストレスに強い考え方にしてみましょう。 同じ出来ごとでも受け止め方により受けるストレスは少なくて すみます。 たとえば、忙しいのに大きな仕事を頼まれたします。 すでに自分が忙しい仕事をかかえている時なら 「なんで、自分が」と思ってしま...

職場のストレス、長時間労働による心身の疲労やメンタル不調からの 回復をサポートしてきた10年の経験から休憩時間について考えてみました。 産業保健の最近の色々な現場でのホツトな話題のひとつも休息時間の取り方です。 残業は減る傾向の中でも、仕事に集中したり忙しくて、長時間、全く休憩なしで仕事するということが気になっていました。 特にメンタル不調で休んでいて復職した方や、メンタル不調の予備軍のような自覚症状のある方には、休憩は必要だと思います。 短期的には成果はでても、長期的にはやはり疲れがでてきます。 一定の時間ごとに、少し休憩をとり、お茶を飲んだり、ストレッチをして身体を動かしたり、深呼吸をする、それらのことで心身ともにリフレッシュできます。 得に神経の疲労の回復になるようです。 朝は元気でも夕方にはぐったりということがあるようでしたら、疲労は蓄積しています。こまめな休憩は大事です。 短時間でもいいので習慣にしたいところです。 ちょっと一息いれることで、自分の状況のセルフチェックもできます。 仕事に夢中になっている時には自分の疲れ方にはなかなか気づかないもの...

先日、保育園や幼稚園の先生など、こどもに関わる仕事をめざしている学生さんに ｢ストレスマネジメント」の講義をさせてもらいました。 やりがいもあるし社会的にも求められている大切なお仕事ですが 実際に就職すれば、様々なストレスが生じてきます。 まず、人間関係のストレス 上司、先輩、同僚だけでなく、児童、保護者と人間関係も複雑になります。 そして仕事自体も疲れるし慣れないことからのあせりや不安も重なり疲労もたまりす。 せっかく、努力して資格をとりついた仕事なのに 長く勤められないことになることもあるようです。 でもそれでは残念です。 そんな事態をさけるひとつの方法として 就職の前に ｢ストレスの知識をもって日々のストレスの予防の対策をたてておく」 というのが 講義のねらいでしたが、本当に大事だと思いました。 お伝えした内容は 「ストレスマネジメント｝ ストレスの知識、日々のストレスケアの方法です。 簡単な事例もだして具体的に考えてもらいました。 そして、人間関係のストレス対策としては アサーションとアンガーマネジメントもご紹介しまし...